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两组高效的瘦腹动作大放送-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:23:32 阅读: 来源:磁力泵厂家

肚子是全身最容易发胖的部位,一般的发胖也是从肚子开始的。对OL来说,少运动、零嘴多,加上久坐,不知不觉腰间就有了好几个游泳圈……在办公椅12下一页

【腹部运动2】

【准备姿势】身体直躺在垫子上,然后膝盖弯曲成90°,两手伸直放在膝盖附近的大腿两侧,上半身向前提伸一些距离。

【1】 维持上半身的弯曲状态,呼气的同时,手肘弯曲,两手放置在耳朵旁边的位置,调节呼吸。

【2】 呼气的同时,两手从耳朵附近的位置开始向着天花板的方向举起并伸直。

【3】 吸气的同时,两个手往身体侧面画大圆。

【4】大圆画完之后,呼气的同时,接着把两手伸直放在膝盖附近的大腿两侧,整体恢复到准备姿势。(反复做5-8次为1组,做3组)

【注意1】 两个手向着天花板的方向举起并伸直的时候,上半身要维持弯曲的状态,因为手臂重量的关系,上半身可能会想往垫子的方向躺下去,这得注意。

【注意2】 在进行手臂动作的时候,要保持肩膀和肩胛骨部分的稳定。

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