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冬季如何正确的进行跑步

发布时间:2020-07-13 14:19:02 阅读: 来源:磁力泵厂家

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很多男性都喜欢运动跑步,因为运动可以在挥发多余精力的同时,让身体变的更健康,如果在跑步方式不正确,运动量又过大的话,很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的进行冬季跑步。

再冷,也要坚持,即便痛苦地晨跑?

答案:×

反驳理由:跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再痛苦也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。

在这里要特别提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气依旧寒凉,昼夜温差较大,高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药,最好在子女的陪同下散步、锻炼。

着短袖、短裤显示运动精神?

答案:×

反驳理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道,在寒冷的天气里也着短打出门运动,冻冻身体好、磨炼意志,而这样的运动感并不值得提倡。

专家表示,运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。

热身运动必不可少

答案:√

支持理由:部分运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于太忙就以每天跑步半小时为限,为了不浪费时间,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是错误的,不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。

另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

边跑步边HIGH歌

答案:×

反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边卡拉OK更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且初春空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

不要追求更高、更快、更强,运动也要量力而行

答案:√

支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在初春可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。

在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大

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