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运动减肥的最好方法情侣专属魔鬼减肥训练营【39中华】

发布时间:2021-01-15 12:57:09 阅读: 来源:磁力泵厂家

大家都说运动时能够找个伴一起去,运动的动力会比较大,但每次跟男友上健身房时都是他做他的、你做你的吗?今天编辑要来介绍几个让大家闪瞎眼,但是健身效果十足的5组动作,让你边运动边约会,还能增加情侣之间的情趣哦!

情侣间专属瘦身运动遇见更好的彼此

婚姻幸不幸福,从腰围的变化便能略知一二!

近日,研究人员找来169对新婚夫妻,持续4年的追踪研究,分析这些夫妻婚姻的满意调查以及其对应的体重变化,发现:对婚姻状态满意的夫妻,体重越重、腰围越粗。反之,对婚姻生活不满意的人,体重则会不变,甚至更轻。

报告指出,幸福的夫妇因不再需要吸引新的对象,在外观上与体重之间,较容易忽视。然而,在不幸福的婚姻之下,不少人选择积极管理自己的体重和外表,希望能持续认识新的交往对象。

幸福的人,更需要控制体重!

研究人员发现:幸福夫妻的BMI值,平均每半年便会增加0.12。

对于一位身高160公分、体重55公斤的女性而言,每半年体重将增加0.25公斤,尽管变化看似不大,但经过一段时间后,累积的数字也不容小觑。医生最后建议,在幸福婚姻下,两人更要好好地控制饮食习惯,同时纪录彼此的体重并相约一起做运动,才能带来健康的甜蜜生活。

第一组

摆好俯卧撑的姿势,在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组,中间休息10秒钟

原理:在做俯卧撑时,训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉,但当你空出一只手和男友击掌时,在那一刹那你必须用尽全力保持平衡,所以也有锻炼到你的核心肌群。

第二组

和男友手拉着手一起慢慢地向后坐,起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组,中间休息10秒钟。

原理:这个动作其实也会考验情侣之间的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

第三组

男女生面对反方向,女生把脚放在男生肩上

手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿),两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组,中间休息10秒钟。

原理:这个进阶版的俯卧撑会比较累,对女生而言脚的高度跟头部平行,女生手臂要出的力量比较多,对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

第四组:

两人抓好单杠后,女生夹紧男生的腰,两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组,中间休息20秒钟。

原理:不知道大家平常会训练自己的背肌吗?要是背部肌肉太弱,可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌,相较于单人的引体向上,女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重,会比较轻松,对男生而言也有负重的效果。

第五组

树袋熊式的抱紧男生的腰后,请男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰),慢慢向后躺呈头朝下的姿势,开始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3组,中间休息10秒钟。

原理:一般的仰卧起坐已经做腻了吗?来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌,而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹,要完成这一整个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力,因为不仅要扶好女伴,也要保持平衡站稳,不要让女生摔下来。

编辑语:

这些动作大家都可以回家试试看,不过大家千万要注意安全噢!请跟你的男伴说为了你的安全,体力不支的话不要硬撑,而且也不建议这些动作在床上做,虽然床铺软软的但也代表稳定性不够,反而容易扭伤或跌倒。但要是能够两个人一起健身的话,不仅身材会越来越好,感情也会越来越甜蜜吧~

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